Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    10 k objectif sous les 40'

    Course à pied
    Tous niveaux

    12

    semaines

    2.8

    heures par semaine

    13.5

    km par semaine

    🏃️

    3.4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    60' au sensation

    1h • 11.9 km

    Structurée
    Mardi

    wod sans matos prog 9 seances

    Jeudi

    seance speed 1'

    49min

    Structurée
    Samedi

    60' au sensation

    1h • 11.9 km

    Structurée
    Dimanche

    gainage

    Structurée

    Description


    Plan 10 km – Objectif : passer sous les 40 minutes 🔥

    Tu veux franchir un cap sérieux sur 10 km ? Ce plan est ta rampe de lancement.
    Structuré, exigeant, calibré pour viser moins de 4’ au kilo.
    4 à 5 séances par semaine avec du tempo, de la VMA, et un gros travail d’allure spécifique.
    Ici, on ne joue plus : on construit un vrai moteur.

    ⏱️ Pour coureurs réguliers, déjà à l’aise sous les 45’
    📩 Prêt à t’engager ? Ce plan est dispo maintenant.

    pour discuter: 

    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Pierre Munier

    30 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.