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    21 k objectif sous les 2 h

    Course à pied
    Tous niveaux

    8

    semaines

    2.8

    heures par semaine

    10.9

    km par semaine

    🏃️

    3.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    footing 45'

    45min

    Structurée
    Mardi

    wod sans matos prog 9 seances

    Jeudi

    seance speed 1'

    49min

    Structurée
    Samedi

    60' au sensation

    1h • 11.9 km

    Structurée

    Description


    Plan Semi-Marathon – Objectif sous les 2h (2 mois)

    Programme intensif de 8 semaines, avec 3 à 4 séances par semaine.
    Il combine footings d’endurance, séances d’allure spécifique autour de 5’30–5’40/km, et sorties longues progressives jusqu’à 18–20 km.
    Un peu de renforcement musculaire (gainage, jambes) vient compléter la préparation.

    👉 Objectif : être capable de courir le semi-marathon en moins de 2h, avec une préparation courte mais efficace.

    pour discuter: 

    https://chatgpt.com/g/g-686e864f63b0819193d11cc2dc57a682-xperience-gpt 

    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

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    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

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    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Pierre Munier

    40 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

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    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
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