Plan semi-marathon – Objectif : 1h20
Un programme de 12 à 16 semaines pour viser un chrono autour de 1h20 ou mieux (allure cible : ~3’45/km).
👉 4 séances de course par semaine (VMA, seuil, allure spécifique, sortie longue structurée)
👉 1 à 2 séances de vélo pour développer ton cardio, renforcer les jambes et améliorer la récupération
👉 2 séances de renforcement en salle pour la puissance, la stabilité et la prévention des blessures
👉 Progression planifiée pour arriver affûté, précis sur ton allure et prêt à tenir 3’45/km jusqu’au bout
Objectif : franchir la ligne sous les 1h20 avec une préparation complète : course, vélo et salle de sport en synergie.
![Pierre Munier]()
![montre connectée]()
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![entraîneur]()
Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
![Montre connectée]()
Synchronise tes appareils préférés
![Logos des marques compatibles Nolio]()
Et plus encore !