Plan semi-marathon – Objectif finir fort en 2 mois

Un programme express de 8 semaines pour préparer ton semi-marathon avec une approche complète, même sans matériel.
👉 3 séances de course par semaine (endurance, allure spécifique, fractionné)
👉 1 séances de préparation physique au poids du corps (gainage, renforcement jambes et tronc, mobilité)
👉 Sorties longues progressives pour habituer le corps à la durée de l’effort
👉 Plan clair, simple et efficace, adapté à ceux qui veulent progresser sans salle de sport ni équipement

Objectif : franchir la ligne prêt physiquement, endurant et solide, grâce à une préparation intelligente et accessible partout.