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    21k objectif 1h30 velo/salle de sport

    Course à pied
    Tous niveaux

    121

    semaines

    0.6

    heures par semaine

    1.9

    km par semaine

    🚴

    0.1 séances par semaine

    🏃️

    0.5 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    footing 45'

    45min

    Structurée
    Mardi

    prepa physique 4 seances en salle

    Structurée
    Jeudi

    seance speed 1'

    49min

    Structurée
    Samedi

    footing 45'

    45min

    Structurée
    Dimanche

    Vélo cooolllll 2H

    2h

    Structurée

    Description


    Plan semi-marathon – Objectif 2 mois avec vélo

    Un programme intensif de 8 semaines pour préparer ton semi-marathon rapidement et efficacement.
    👉 3 séances de course par semaine (endurance, fractionné, allure spécifique)
    👉 1 à 2 séances de vélo pour développer le cardio, la force des jambes et réduire l’impact articulaire
    👉 Sorties longues progressives pour construire l’endurance nécessaire aux 21,1 km
    👉 Plan structuré et équilibré pour maximiser les progrès en peu de temps

    Objectif : être prêt le jour J en seulement 2 mois, grâce à l’association course + vélo pour booster l’endurance et la puissance.


    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Pierre Munier

    40 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    121 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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