Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    21k objectif sous les 2 h/velo

    Course à pied
    Tous niveaux

    8

    semaines

    4.1

    heures par semaine

    10.9

    km par semaine

    🚴

    0.9 séances par semaine

    🏃️

    3.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    footing 45'

    45min

    Structurée
    Mardi

    wod sans matos prog 9 seances

    Jeudi

    seance speed 1'

    49min

    Structurée
    Samedi

    60' au sensation

    1h • 11.9 km

    Structurée
    Dimanche

    Vélo - Route 1h 30 endurance

    01h30

    Structurée

    Description


    Plan Semi-Marathon – Objectif sous les 2h (2 mois) avec vélo

    Programme de 8 semaines, avec 3 séances de course + 1 séance de vélo par semaine.
    La course inclut endurance, allure spécifique 5’30–5’40/km et sorties longues progressives jusqu’à 18–20 km.
    Le vélo en endurance permet d’augmenter le volume sans surcharger les articulations.
    Un peu de renforcement musculaire (gainage, jambes) complète la préparation.

    👉 Objectif : franchir la barre des 2h en profitant d’un entraînement varié et moins traumatisant

    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Pierre Munier

    40 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.