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    HALF IRON objectif sub 5 h salle de sport 5m

    Triathlon
    Tous niveaux

    20

    semaines

    5.8

    heures par semaine

    84.3

    km par semaine

    🏊️

    1.9 séances par semaine

    🚴

    1.9 séances par semaine

    🏃️

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Natation 1600 M

    Mardi

    prepa physique 4 seances en salle

    Structurée
    Mercredi

    Vélo cooolllll 2H

    2h

    Structurée
    Jeudi

    seance speed 1'

    49min

    Structurée
    Vendredi

    natation 1500 m

    45min • 1500 km

    Samedi

    footing 45'

    45min

    Structurée
    Dimanche

    velo 2H30/3H

    Description


    Half Ironman – Objectif Sub 5h en 5 mois (avec salle de sport, sans HT)

    • Durée : 20 semaines

    • Volume : 12–14h / semaine

    • Organisation type :

      • 2 natation (endurance + spécifique Half)

      • 3 vélo route (1 intensité, 1 longue 3h30–4h30, 1 endurance)

      • 2 course (spécifique Half + longue 1h45–2h)

      • 1 séance salle (force jambes, tronc/gainage, haut du corps utile pour la natation)

    Clé : gros volume route pour l’endurance, séance salle pour la puissance et la stabilité, course calibrée après vélo, et enchaînements réguliers.


    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    entraîneur

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    Équipements

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    Capteur de puissance

    Métriques

    FTP

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    2

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    3

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    150 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    20 semaines d'entraînement

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