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    IRONMAN 0bjectif sub 10 home trainer et salle

    Triathlon
    Tous niveaux

    28

    semaines

    5.7

    heures par semaine

    61.2

    km par semaine

    🏊️

    2.3 séances par semaine

    🚴

    2.1 séances par semaine

    🏃️

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Natation 1600 M

    Mardi

    SWAT

    Mercredi

    Vélo cooolllll 1H30

    01h30

    Structurée
    Jeudi

    seance speed 1'

    49min

    Structurée
    Samedi

    60' au sensation

    1h • 11.9 km

    Structurée
    Dimanche

    Vélo - 3 h 1200 D+

    Structurée

    Description


    Plan Ironman – Objectif : Finisher en 7 mois

    • Durée : 28 semaines

    • Volume : 8 à 12h d’entraînement / semaine (selon niveau et objectif final)

    • Structure :

      • Natation : 2 séances (endurance + technique)

      • Vélo : 2 séances home trainer (travail spécifique, intensité) + 1 sortie longue en extérieur

      • Course à pied : 2 à 3 séances (fractionné, allure spécifique, sortie longue)

      • Salle de fitness : 1 séance/semaine (force, gainage, prévention blessures)

    • Clé de l’objectif : optimiser le temps avec HT, bâtir l’endurance avec les sorties longues, développer la solidité avec la salle, garder la régularité sur 7 mois.

    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Capteur de puissance

    Métriques

    FTP

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Pierre Munier

    170 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    28 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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