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    IRONMAN objectif 13 h 5m

    Triathlon
    Tous niveaux

    201

    semaines

    0.5

    heures par semaine

    0.7

    km par semaine

    🏊️

    0.2 séances par semaine

    🚴

    0.2 séances par semaine

    🏃️

    0.3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    2600

    Mardi

    wod sans matos prog 9 seances

    Mercredi

    Vélo - Endurance 2h

    2h

    Structurée
    Jeudi

    short and fast

    47min45

    Structurée
    Samedi

    2 x 4

    33min • 8 km

    Structurée
    Dimanche

    Vélo - Route longue sortie

    Structurée
    Dimanche

    footing 45'

    45min

    Structurée

    Description


    Plan Ironman – Objectif Sub 13h en 5 mois

    • Durée : 20 semaines

    • Volume : 8 à 11h par semaine

    • Structure :

      • Natation : 2 séances (endurance + technique/allure)

      • Vélo : 2 séances home trainer (travail spécifique) + 1 sortie longue (3h → 5h progressif)

      • Course à pied : 2 séances (allure spécifique + sortie longue jusqu’à 2h15)

      • Prépa physique sans matériel : 1 séance/semaine (gainage, squats, fentes, pompes)

    • Clé de l’objectif : miser sur la régularité, construire l’endurance avec vélo + sorties longues, et renforcer le corps pour tenir les 13h.

    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Capteur de puissance

    Comment ça marche ?

    1

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    2

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    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Pierre Munier

    150 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    201 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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    Accès à l'intégralité de tes records
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