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    IRONMAN objectif sous 13 h salle de sport 7m

    Triathlon
    Tous niveaux

    111

    semaines

    1.3

    heures par semaine

    15.2

    km par semaine

    🏊️

    0.4 séances par semaine

    🚴

    0.5 séances par semaine

    🏃️

    0.6 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Natation 1600 M

    Mardi

    prepa physique 4 seances en salle

    Structurée
    Mercredi

    Vélo cooolllll 2H

    2h

    Structurée
    Jeudi

    seance speed 1'

    49min

    Structurée
    Samedi

    60' au sensation

    1h • 11.9 km

    Structurée
    Dimanche

    Vélo - 3 h 1200 D+

    Structurée

    Description


    Plan Ironman – Objectif : Sub 13h en 7 mois

    • Durée : 28 semaines

    • Volume : 8–10h d’entraînement / semaine

    • Structure :

      • Natation : 2 séances (technique + endurance)

      • Vélo : 2 séances home trainer (travail spécifique, intensité) + 1 sortie longue en extérieur

      • Course à pied : 2 séances (allure spécifique + sortie longue)

      • Salle de fitness : 1 séance/semaine (force, gainage, prévention blessures)

    • Clé de l’objectif : combiner le HT pour la qualité et le gain de temps, la sortie longue pour la caisse, et garder un équilibre natation–course–renforcement.

    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    entraîneur

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    2

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    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

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    170 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    111 semaines d'entraînement

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