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    IRONMAN objectif sub 10 h home trainer 5 m

    Triathlon
    Tous niveaux

    201

    semaines

    0.6

    heures par semaine

    0.7

    km par semaine

    🏊️

    0.2 séances par semaine

    🚴

    0.2 séances par semaine

    🏃️

    0.3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    footing + ligne droite

    45min • 1.2 km

    Structurée
    Lundi

    2600

    Mardi

    prepa physique 4 seances en salle

    Structurée
    Mercredi

    Vélo cooolllll 1H30

    01h30

    Structurée
    Jeudi

    short and fast

    47min45

    Structurée
    Vendredi

    Vélo - Endurance 2h

    2h

    Structurée
    Samedi

    endurance continue

    03min • 3.1 km

    Structurée
    Samedi

    2 x 4

    33min • 8 km

    Structurée
    Dimanche

    Vélo - Route longue sortie

    Structurée
    Dimanche

    footing 45'

    45min

    Structurée

    Description


    Plan Ironman – Objectif Sub 10h en 5 mois

    • Durée : 20 semaines

    • Volume : 12 à 15h d’entraînement par semaine

    • Structure :

      • Natation : 3 séances (technique, endurance, vitesse/allure Ironman)

      • Vélo : 3 à 4 séances (2 qualitatives – dont HT seuil/puissance –, + 1 sortie longue de 4–5h, + parfois une récupération active)

      • Course à pied : 3 séances (fractionné VMA/seuil, spécifique Ironman, sortie longue jusqu’à 2h30)

      • Préparation physique en salle : 1 à 2 séances courtes par semaine pour la stabilité et la prévention des blessures

    • Clés de l’objectif :

      • Gros volume vélo = base de la perf <10h

      • Allures spécifiques intégrées très tôt sur CAP et vélo

      • Enchaînements fréquents (bike → run) pour automatiser

      • Nutrition parfaitement testée à l’entraînement

    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Capteur de puissance

    Métriques

    FTP

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Pierre Munier

    150 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    201 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

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    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

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