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    mon premier HALF RONMAN 7 MOIS

    Triathlon
    Tous niveaux

    28

    semaines

    5.3

    heures par semaine

    59.4

    km par semaine

    🏊️

    1.5 séances par semaine

    🚴

    1.8 séances par semaine

    🏃️

    2.5 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Natation 1600 M

    Mardi

    wod sans matos prog 9 seances

    Mercredi

    Vélo cooolllll 2H

    2h

    Structurée
    Jeudi

    seance speed 1'

    49min

    Structurée
    Samedi

    footing 45'

    45min

    Structurée
    Dimanche

    velo 2H30/3H

    Description


    Plan – Mon premier Half Ironman (7 mois)

    • Durée : 28 semaines

    • Volume : 7 à 10h d’entraînement par semaine

    • Structure type :

      • Natation : 2 séances (technique + endurance)

      • Vélo : 2 à 3 séances (1 spécifique HT ou intensité, 1 sortie longue 3–4h, 1 récupération optionnelle)

      • Course à pied : 2 séances (allure spécifique + sortie longue jusqu’à 1h45)

      • Renfo sans matériel : 1 séance (gainage, squats, fentes, pompes, dos)

    • Clés de réussite :

      • Construire la caisse sur le vélo (clé d’un half réussi)

      • Sorties longues CAP régulières pour apprendre à courir fatigué

      • Enchaînements vélo → course toutes les 2–3 semaines

      • Nutrition testée dès les sorties longues

    Pierre Munier

    Pierre Munier

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Capteur de puissance

    Métriques

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Pierre Munier

    150 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    28 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

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