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    Marathon SUB3H00

    Course à pied
    Niveau Intermédiaire
    Niveau Avancé
    Niveau Expert

    15

    semaines

    5.2

    heures par semaine

    61.8

    km par semaine

    🏃️

    4.7 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    EF

    1h • 11.8 km

    Structurée
    Mercredi

    Fractionné long

    01h24 • 18.3 km

    Structurée
    Jeudi

    Footing

    45min • 9.2 km

    Structurée
    Samedi

    Fractionné court

    54min48 • 9.1 km

    Structurée
    Dimanche

    Sortie longue

    01h45 • 21.4 km

    Structurée

    Description

    Le plan Marathon SUB3H00 (15 semaines) est pensé pour les coureurs expérimentée qui disposent déjà d'une base solide autour de 45KM hebdomadaires et qui veulent s'appuyer sur un programme simple, progressif et structuré autour :

    • d'un travail au RPE (perception d'effort)
    • d'allures cibles claires
    • d'une montée en charge maitrisée
    • de blocs spécifiques


    Ce plan repose sur une logique de progression contrôlée : d'abord développer les fondations de volume, ensuite renforcer les zones clés (seuil, allure marathon,...), avant d'aborder un cycle spécifique exigeant puis un affutage efficace pour être en pleine possession de tes moyens le jour J.
    Quentin Deleuze

    Quentin Deleuze certification

    Kinésithérapeute | Éducateur Sportif

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

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    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

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    42 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    15 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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