Courez plus fort, plus longtemps, avec un corps plus solide !

Ce programme complet de 10 semaines a été conçu spécifiquement pour les coureurs qui veulent :

• Gagner en force et stabilité sans alourdir leur entraînement,
  
• Prévenir les blessures récurrentes (genoux, hanches, mollets, dos),
  
• Améliorer leur efficacité de foulée et leur résistance musculaire sur la durée.

Inspiré de la préparation physique des athlètes d’endurance, ce plan te guide pas à pas, à travers des séances progressives, variées et fonctionnelles, construites à partir de ta banque d’exercices vidéo.

⚙️ Ce que tu vas y trouver :

✅ 2 séances par semaine (30 à 45 min) adaptées à ton entraînement de course.
✅ Une évolution structurée sur 3 phases :

1. Base & Posture – ancrage, stabilité et contrôle moteur.
   
2. Force & Endurance – montée en intensité, rythme et résistance.
   
3. Puissance & Spécificité coureur – travail dynamique, coordination, transfert à la foulée.

✅ Des formats variés (Superset, EMOM, AMRAP) pour stimuler force, endurance et explosivité.

✅ Aucun matériel complexe : Deux élastiques, une chaise, kettlebell ou haltères (ou autres alternatives) et ton poids de corps suffisent.

🧭 Pour qui ?

➡️ Coureurs sur route ou trail, de tous niveaux, souhaitant intégrer un vrai travail de renforcement utile et efficace, sans y passer des heures.
➡️ Parfait en complément d’un plan de course, d’un cycle foncier ou d’une préparation spécifique.

🔥 En résumé :

Un programme pensé par un coach spécialiste de la course à pied, accessible, progressif et orienté performance durable.
Tu n’as plus qu’à suivre les séances semaine après semaine, et sentir la différence sur le terrain !