Ce programme de 10 semaines de renforcement en salle associe travail de force et exercices de pliométrie pour développer une puissance efficace, stable et directement transférable à la course à pied.

Chaque séance comprend :

• Un échauffement global sans charge.
• 3 exercices de force, centrés sur les chaînes musculaires du coureur.
  
• 2 exercices de pliométrie, pour améliorer la réactivité, la coordination et la restitution d’énergie à chaque appui.

Les 3 premières semaines sont dédiées à la recherche du 6RM, afin de calibrer tes charges et maîtriser la technique sur chaque mouvement.
Les 7 semaines suivantes te permettent de développer cette force, en progressant sur des bases solides.

Ce travail combiné permet de :

• Améliorer ton économie de course,
  
• Mieux tolérer l’intensité en état de fatigue,
  
• Réduire la lactatémie et le ressenti d’effort (RPE),
• Renforcer la puissance et la stabilité musculaire spécifiques à la foulée.

👉 Chaque exercice est décrit en détail, avec les positionnements, repères techniques et consignes de sécurité, pour une réalisation optimale même en autonomie à la salle.

Un programme complet, progressif et spécifique, pensé pour les coureurs qui veulent franchir un cap dans leur efficacité et leur résistance à l’effort.