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    maintien 7j/7 court

    Vélo - Route
    Tous niveaux

    3

    semaines

    6.3

    heures par semaine

    15

    km par semaine

    🚴

    7 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Vélo - maintien 1

    30min

    Structurée
    Mardi

    Vélo - maintien 2

    31min40

    Structurée
    Mercredi

    Vélo - maintien 3

    45min50

    Structurée
    Jeudi

    Vélo - sortie test 80% 15 km

    15 km

    Structurée
    Vendredi

    Vélo - maintien 5

    45min

    Structurée
    Samedi

    Vélo - maintien 6

    40min

    Structurée
    Dimanche

    Vélo - sortie cool

    3h

    Structurée

    Description

    Ce programme d'entraînement est axé sur le travail individuel et la qualité. La plupart des séances se feront seul, ce qui vous permettra de vous concentrer sur des efforts individualisés. L'objectif est de maintenir et de développer vos qualités physiologiques, neuromusculaires et techniques.



    Contenu des séances



    Le programme couvre un large éventail d'intensités et de types de travail pour solliciter toutes les filières énergétiques. Au cours des trois prochaines semaines, vous travaillerez sur :


    • Le seuil

    • Les pyramides

    • Les tests à fond et les sprints

    • La musculation à vélo

    • La décontraction à jeun


    Il est important d'aborder ces séances avec l'envie de rouler, en les considérant comme un moment de plaisir au cours de votre journée. L'objectif est de progresser sans compromettre vos performances.


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    Romain Piccolo

    Romain Piccolo

    coach et plan d'entrainement

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    tous

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    ne pas hesiter a me contacter

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    non

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    capteur cardio et/ou puissance

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Romain Piccolo

    20 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    3 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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