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    semi-marathon objectif 1h30

    Course à pied
    Niveau Avancé

    12

    semaines

    4.2

    heures par semaine

    1.8

    km par semaine

    🏃️

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    40 min EF

    40min

    Structurée
    Mercredi

    fractionné 8x 1:30

    45min48

    Structurée
    Jeudi

    40 min EF

    40min

    Structurée
    Samedi

    6x10' en cote

    39min

    Structurée
    Dimanche

    sortie longue 1h15 5x5' allure marath…

    01h15

    Structurée

    Description

    Ce plan n'est pas fait pour les débutants. Il est conçu pour le coureur confirmé qui possède déjà une base solide et qui est prêt à s'engager sur 4 à 5 séances par semaine pour décrocher son objectif.

    Ce que ce plan vous garantit :

    • Une progression structurée sur 12 semaines, divisée en trois cycles distincts (Général, Spécifique, Affûtage).

    • Un travail ciblé de la VMA pour augmenter votre vitesse maximale.

    • Des séances cruciales à Allure Spécifique Semi-Marathon (AS21) pour automatiser le rythme de 4′16/km.

    • Un volume kilométrique qui augmente de manière contrôlée pour bâtir une endurance de fer, tout en prévenant les blessures.

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    Romain Piccolo

    Romain Piccolo

    coach et plan d'entrainement

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    il est conçu pour les personnes capables de courir régulièrement des distances de 10 km ou plus

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    ne pas hésiter a me contacter par mail : guideultratri@gmail.com ou via la messagerie nolio

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    non mais c"est un objectif ambitieux et il vous faudra de la rigueur

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    une montre avec un capteur cardio

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Romain Piccolo

    49 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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