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    20km de BXL - FINISHER

    Course à pied
    20 km de Bruxelles
    Tous niveaux

    12

    semaines

    2.8

    heures par semaine

    5.7

    km par semaine

    🏃️

    3.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Endu simple - 1h

    1h

    Structurée
    Jeudi

    3x2km

    1h • 8.4 km

    Structurée
    Samedi

    Renforcement musculaire - Niveau 4

    26min

    Structurée
    Dimanche

    BONUS : Sortie longue + tempo - 1h15

    01h15

    Structurée

    Description

    Bonjour jeune coureur.euse, 

    Si tu lis ces lignes c'est que cette année tu as décidé de courir les 20km de Bruxelles. Déjà un grand bravo à toi pour cette initiative ! Le programme que je te propose ici est un programme de 12 semaines d'entrainement. L'objectif est de t'amener plus prêt.e que jamais sur la ligne de départ le 31 mai prochain !

    Au delà d'un simple programme de préparation, c'est aussi une découverte plus approfondie de la course à pied que tu expérimenteras durant ces 12 semaines. 

    Alors, tu es prêt.e à relever ce défi ? 



    Romain Van Brussel

    Romain Van Brussel certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    A priori tu n'auras pas de retours mais tu peux toujours me contacter sur Whats'App : +32 489 66 75 77.

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A toute personne souhaitant courir les 20 km de Bruxelles avec pour objectif de terminer la course

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu peux me contacter par Whats'App au : +32 489 66 75 77

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    L'idéal est d'avoir une montre connectée que tu pourras synchroniser avec Nolio et ainsi avoir les entrainements sur ta montre.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Romain Van Brussel

    Gratuit

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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