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    20km de BXL - PERFORMANCE

    Course à pied
    20km de Bruxelles
    Tous niveaux

    12

    semaines

    3.2

    heures par semaine

    6.2

    km par semaine

    🏃️

    3.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Endu simple - 1h

    1h

    Structurée
    Jeudi

    4x2km

    01h10 • 11.2 km

    Structurée
    Samedi

    Renforcement musculaire - Niveau 4

    26min

    Structurée
    Dimanche

    BONUS : Sortie longue + tempo - 1h20

    01h20

    Structurée

    Description

    Bonjour jeune coureur.euse aguerrie, 

    Si tu lis ces lignes c'est que cette année tu as décidé de courir les 20km de Bruxelles. Déjà un grand bravo à toi pour cette initiative ! Le programme que je te propose ici est un programme de 12 semaines d'entrainement. L'objectif est de t'amener plus prêt.e que jamais sur la ligne de départ le 31 mai prochain !

    Au delà d'un simple programme de préparation, c'est aussi une découverte plus approfondie de la course à pied que tu expérimenteras durant ces 12 semaines. 

    Alors, tu es prêt.e à relever ce défi et battre ton record ? 

    Romain Van Brussel

    Romain Van Brussel certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter sur WhatsApp +32489667577

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A toute personne souhaitant courir les 20km de Bruxelles dans un but de performance

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non, tu peux rater une séance de façon occasionnelle. Attention à ne pas en rater plusieurs d'affilée car tu risque d'augmenter trop rapidement la charge d'entrainement.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Tu n'en auras pas via la plateforme. Cependant tu peux toujours me contacter sur Whats'App (+32 489 66 75 77)

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Idéalement une montre connectée mais ce n'est pas obligatoire.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Romain Van Brussel

    Gratuit

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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