- Programme spécialement conçu pour celles et ceux qui veulent commencer la course à pied en douceur, sans se blesser et avec des séances adaptées à leur niveau.
Programme 8–12 semaines + plan + suivi (messages, ajustements si besoin)
- Objectif : passer de zéro à 30 minutes de course continue, en prenant du plaisir et en progressant à ton rythme.
- Suivi personnalisé
Analyse de séances (retours après envoi)
Ajustements si douleurs, fatigue, contraintes pro.
Conseils de rythme, intensité et technicité.

Disponible

Un programme progressif et sécurisé pour reprendre la course après une blessure.
Grâce à mon expertise de kiné du sport, je t’aide à revenir sans douleur, à réduire le risque de rechute, et à retrouver de bonnes sensations en course.
Chaque séance est adaptée à ton niveau, à ton ressenti et à l’évolution de ta blessure, pour une reprise en confiance et durable.
Alternance marche / course, puis augmentation contrôlée
Gestion de la charge adaptée aux contraintes tissulaires
Travail cardio en zones sécurisées
Approche 100% individualisée selon la blessure (possibilité de prescrire des exercices de renfrocement adapté à ta pathologie)

Un programme progressif pour préparer un trail court, moyen ou long. Adapté à tous les niveaux, avec du renforcement, du dénivelé, du travail technique et un suivi personnalisé pour performer sereinement le jour J.
Un programme complet pour préparer ton objectif trail, que tu débutes sur les sentiers ou que tu vises une distance plus exigeante.
Chaque semaine, tu suis une progression adaptée, combinant endurance, dénivelé, renforcement et technique pour te sentir à l’aise sur tous les terrains.
✔ Pour qui ?
Débutants souhaitant découvrir le trail en sécurité
Routiers voulant passer du bitume aux sentiers
Coureurs déjà habitués au trail et voulant structurer leur préparation
Sportifs ayant un objectif précis : finir, progresser, performer
✔ Ce que tu vas obtenir
Une préparation personnalisée selon ton objectif (trail court, moyen ou long)
Une montée en charge maîtrisée pour supporter le dénivelé
Des séances variées : rando-course, côtes, endurance, descentes techniques
Renforcement spécifique pour les appuis, les chevilles et le gainage
Conseils sur la gestion d’allure, le matériel et la stratégie d’effort
Ajustements du plan selon ton niveau, ton terrain et ton emploi du temps
🏁 Objectif final :
Te sentir prêt(e), solide et confiant(e) pour ton trail — avec un corps qui encaisse, une technique qui progresse, et une stratégie qui te mène jusqu’à la ligne d’arrivée.

Disponible

Un programme structuré et progressif pour atteindre ton objectif sur 5K, 10K, 21K ou 42K.
Adapté aux coureurs débutants à confirmés, avec un suivi personnalisé, une montée en charge maîtrisée et des séances variées pour performer le jour J.
Ce programme t’accompagne vers ton objectif de course, quelle que soit la distance choisie. Que tu prépares ton premier 5 km, ton premier semi ou que tu vises un marathon en confiance, tu bénéficies d’un plan clair, progressif et adapté à ton niveau.
✔ Pour qui ?
Débutants voulant courir leur première course
Coureurs réguliers souhaitant progresser
Confirmés cherchant plus de structure et de performance
Sportifs avec un objectif précis : finir, se dépasser ou battre un chrono
✔ Ce que tu vas obtenir
Une préparation personnalisée selon ta distance (5K, 10K, 21K ou 42K)
Une progression maîtrisée pour éviter les blessures
Des séances variées : endurance, tempo, renforcement, technique
Un suivi et des ajustements selon ton rythme et tes contraintes
Un accompagnement motivant jusqu’au jour de la course
🏁 Objectif final :
Arriver prêt(e), confiant(e) et performant(e) le jour J — avec un plan qui t’emmène du point de départ jusqu’à la ligne d’arrivée.