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    Retour

    Gagner en puissance et force

    Vélo - Route
    Tous niveaux

    4

    semaines

    9

    heures par semaine

    🚴

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Endurance aérobie 1h30

    01h30

    Structurée
    Mardi

    Stretching

    15min

    Mercredi

    Pre workout 40/20 5min

    05min

    Structurée
    Mercredi

    Force maximale 1h

    1h

    Structurée
    Jeudi

    Endurance aérobie 1h

    1h

    Structurée
    Vendredi

    Stretching

    15min

    Samedi

    Force sous max 2h

    2h

    Structurée
    Samedi

    Pre workout 40/20 5min

    05min

    Structurée
    Dimanche

    Endurance aérobie 3h

    3h

    Structurée

    Description

    Ce programme est conçu pour développer la puissance musculaire et la force spécifique au cyclisme, afin de mieux affronter les montées, les sprints et les efforts prolongés. En renforçant vos jambes et votre capacité à produire de la puissance, vous améliorerez votre efficacité de pédalage et votre résistance à la fatigue.

    Le plan alterne des séances de force sur le vélo et en salle, avec une progression intelligente et un cycle de 3 semaines de travail suivi d’1 semaine de récupération, pour optimiser vos gains tout en limitant le risque de surcharge.

    Que vous soyez cycliste amateur ambitieux ou compétiteur expérimenté, ce programme vous aidera à :

    • Développer une puissance plus explosive sur chaque coup de pédale

    • Gagner en stabilité et contrôle dans les relances et les montées

    • Préparer votre corps à soutenir des efforts plus longs et plus intenses

    Toby Chatonnet

    Toby Chatonnet certification

    Entraîneur de cyclisme sur route

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Capteur de puissance

    Métriques

    FC Max

    PMA

    FC Repos

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Toby Chatonnet

    30 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    4 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

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