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    Retour

    Reprise post coupure OPEN

    Vélo - Route
    Tous niveaux

    4

    semaines

    9.5

    heures par semaine

    🚴

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    PPG 10min abdos

    10min

    Structurée
    Lundi

    Endurance aérobie 1h

    1h

    Structurée
    Mardi

    Endurance aérobie 2h

    2h

    Structurée
    Jeudi

    LT1 2*15' 1h30

    01h30

    Structurée
    Samedi

    Endurance aérobie 1h30

    01h30

    Structurée
    Dimanche

    LT1 3*15' 2h

    2h

    Structurée

    Description

    Reprendre après une coupure passe par un retour progressif avec une base efficace : zone 2 pour restaurer l’endurance et la capacité mitochondriale, LT1 pour réélever le seuil aérobie et améliorer la tolérance à l’effort soutenu, et des sprints courts pour réactiver puissance et recrutement neuromusculaire. Cette combinaison, validée scientifiquement, permet de reconstruire les fondations, stimuler les adaptations clés et retrouver rapidement une base solide sans surcharge.

    Toby Chatonnet

    Toby Chatonnet certification

    Entraîneur de cyclisme sur route

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Capteur de puissance

    Métriques

    FC Max

    PMA

    FC Repos

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux coureurs qui souhaitent remonter sur leur vélo à la suite d'une coupure.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Contact moi par mail

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non mais toutes les faire te permettront de progresser davantage.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Aucun retour ne sera fait, si tu souhaites une accompagnement, contact moi.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Non, avec le RPE tu peux déjà très bien t'entrainer surtout si tu te connais bien. Avoir des équipements en plus t'aideront à progresser et à t'entrainer avec plus de précision.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Toby Chatonnet

    25 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    4 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
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    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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