Avec SUIVI : Échange de mail à chaque fin de semaine le dimanche pour débriefer + adaptation potentielle de la semaine suivante.

Ce plan d'entraînement 10km sur 8 semaines, destiné aux coureurs visant un chrono entre 1h00 et 40', repose sur 3 à 4 séances hebdomadaires. Conçu pour s'adapter à tous les niveaux, il convient aussi bien aux débutants qu'aux coureurs expérimentés cherchant à optimiser leur performance sur la distance.

📌 Les piliers de ce plan :
✅ Allure spécifique 10km (AS10) maîtrisée : Séances ciblées pour trouver et tenir son rythme de course idéal
✅ Développement de la VMA : Fractionnés courts pour booster sa vitesse maximale
✅ Endurance fondamentale : Footings en aisance respiratoire pour construire une base solide
✅ Flexibilité intelligente : 3 à 4 séances/semaine selon ton emploi du temps et ta forme

📌 Public cible :

• Débutants : Objectif 1h00 (6'/km) - 3 séances

• Intermédiaires : 54'30 à 46'10 (5'27 à 4'37/km) - 3 à 4 séances

• Confirmés : 42'51 à 40' (4'17 à 4'/km) - 4 séances

Un 10km réussi se prépare avec intelligence - ce plan t'évite les pièges classiques et te fait progresser sans blessure.

Ce plan fonctionne avec ta VMA