Ce plan d’entraînement semi-marathon sur 8 semaines, destiné aux coureurs visant un chrono entre 1h35 et 1h25, repose sur 5 séances par semaine. Il s’adresse aux coureurs expérimentés, habitués à des entraînements structurés et cherchant à optimiser leur performance sur la distance.

📌 Les piliers de ce plan :
✅ Travail poussé à allure spécifique semi-marathon (AS21) : Séances ciblées pour tenir l’effort sur la durée.
✅ Développement de la VMA et du seuil : Séances de fractionné court et long pour améliorer la vitesse et la résistance.
✅ Sorties longues stratégiques : Jusqu’à 2h, avec des blocs à allure semi pour simuler les conditions de course.
✅ Affûtage progressif : Réduction du volume en fin de prépa pour arriver frais et performant le jour J.

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Sur Nolio, chaque séance est personnalisée selon ton niveau, avec synchronisation directe sur ta montre GPS (Garmin, Coros, Suunto…). Un suivi précis te permet d’optimiser ta progression et d’affiner ta gestion de course.

📌 Objectif : Maximiser ta performance et aborder ton semi-marathon avec un plan structuré et une préparation optimisée.

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