Ce plan d’entraînement semi-marathon sur 8 semaines, conçu pour les coureurs visant un chrono entre 2h00 et 2h06, repose sur 3 séances par semaine. Il est idéal pour les coureurs réguliers souhaitant structurer leur préparation et progresser sans risque de surcharge.

📌 Principes clés du plan :
✅ Progressivité : Augmentation progressive du volume et de l’intensité pour éviter les blessures.
✅ Allure spécifique semi-marathon (AS21) : Travail régulier à l’allure cible pour améliorer l’endurance et l’économie de course.
✅ Sorties longues : Essentielles pour préparer le corps à tenir l’effort prolongé.
✅ Séances variées : Alternance de footings, fartlek et séances actives pour équilibrer endurance et intensité.

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Sur Nolio, tu bénéficies d’un plan interactif avec des allures personnalisées et une synchronisation directe avec ta montre GPS (Garmin, Coros, Suunto…). Plus besoin de calculer tes vitesses, chaque séance est prête à être suivie.

📌 Objectif : T’accompagner pas à pas vers la réussite de ton semi-marathon, en te permettant de courir avec plaisir, sérénité et régularité.

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