Ce plan d’entraînement semi-marathon sur 8 semaines, conçu pour les coureurs visant un chrono entre 1h50 et 1h45, repose sur 4 séances par semaine. Il s’adresse aux coureurs déjà habitués à l’entraînement et souhaitant franchir un cap en structurant leur préparation avec des séances ciblées.

📌 Les clés de la réussite :
✅ Travail à allure spécifique semi-marathon (AS21) : Séances régulières pour ancrer le rythme cible et améliorer l’endurance.
✅ Séances de seuil et fartlek : Développement de la résistance et de la capacité à maintenir un effort soutenu.
✅ Sorties longues progressives : Jusqu'à 1h45 pour habituer le corps à l’effort prolongé et tester le ravitaillement.
✅ Équilibre entre volume et intensité : Alternance entre séances dures et footings pour favoriser l’adaptation et la récupération.

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Grâce à Nolio, toutes les séances sont directement synchronisées avec ta montre (Garmin, Coros, Suunto…), avec des allures personnalisées en fonction de ton niveau. Plus besoin de faire des calculs, il ne te reste plus qu’à courir !

📌 Objectif : Te permettre d’optimiser ton potentiel et de te présenter sur la ligne de départ avec confiance et maîtrise de ton allure.

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