Ce plan de 16 semaines rassemble tout ce que j’utilise pour préparer une cyclosportive alpine exigeante comme l’Étape du Tour : entraînement structuré, stratégie de course, nutrition, récupération et préparation mentale.

Une préparation structurée et progressive

Le plan est construit autour de 4 cycles de 3 semaines, chacun ayant un objectif physiologique précis :

Cycle 1 – Puissance et explosivité
Force extensive, PMA courte, sprints

Cycle 2 – Développement aérobie
PMA longue, seuil court, force intensive

Cycle 3 – Spécifique montagne
Force intensive, seuil mixte, sweetspot

Cycle 4 – Spécifique course
Seuil long, over/under, tempo

Le volume augmente progressivement pour préparer ton corps aux exigences d’une épreuve avec plus de 5 000 m de dénivelé.

Format du plan

Chaque semaine comprend :

✔ 4 séances structurées
✔ 1 séance d’endurance optionnelle

Les séances sont conçues pour développer les qualités essentielles pour la montagne :

-Puissance dans les ascensions

-Endurance sur longues sorties

-Résistance à la fatigue

Gestion de l’effort sur plusieurs heures

Bien plus qu’un plan d’entraînement

En plus des séances, tu trouveras tout au long du plan des conseils détaillés pour préparer au mieux la course :

-Gestion de l’effort en montagne

-Nutrition et hydratation

-Récupération et sommeil

-Gestion de la chaleur

-Stratégie de ravitaillement

-Choix des braquets et du matériel

-Préparation mentale et stratégie de course

L’objectif

Arriver au départ confiant, prêt et capable de profiter pleinement de l’expérience.

Parce que participer à L’Étape du Tour de France ne se résume pas seulement à une performance.

C’est avant tout une aventure unique qui se termine au sommet de Alpe d’Huez.

Inclus dans le plan

✔ 16 semaines de préparation structurée
✔ progression adaptée aux cyclosportives de montagne
✔ séances détaillées avec zones d’intensité
✔ conseils hebdomadaires pour optimiser ta préparation

Tu peux bien sûr me contacter si tu as des questions pendant ta préparation.

Compatible avec ton compteur

Toutes les séances sont structurées et synchronisées automatiquement avec ton compteur GPS (Garmin, Wahoo, Hammerhead…). Il te suffit de lancer la séance et de suivre les instructions directement sur ton appareil.

Utiliser le plan sur Nolio te permet de bénéficier de plusieurs avantages :

✔ Séances envoyées automatiquement sur ton compteur
✔ Guidage en temps réel pendant l’entraînement (puissance, durée, récupération)
✔ Suivi clair de ta progression semaine après semaine
✔ Planification simple et lisible sur la plateforme

Cela te permet de te concentrer uniquement sur ton entraînement, sans avoir à programmer les séances manuellement.

Prêt à relever le défi ?
Rendez-vous dans les Alpes. 🚴‍♂️🏔️