Description :
Plan d'entraînement de 20 semaines avec un volume d'entraînement compris entre 5 et 9 heures par semaine.
Ce plan s'adresse à des triathlètes de niveau débutant (volume horaire d'entrainement autour de 5h/semaine).
Ce plan a pour but de te préparer pour un Half Ironman ou un triathlon distance L.
Détails :
Le plan est décomposé en blocs de 4 semaines, avec 3 semaines de travail et 1 semaine d'assimilation.
Toutes les séances sont détaillées dans les 3 sports avec des conseils pratiques pour progresser encore plus.
Ce programme d'entraînement est à réaliser en autonomie, mais tout est construit pour que tu n'aies aucune question à te poser.
En plus, les entraînements s'adaptent à ton profil physiologique pour optimiser ta progression tout en limitant le risque de blessure.
Pour qui :
Plan d'entraînement niveau débutant. Niveau minimum :
– Être capable de nager au moins 300m sans s'arrêter
– Être capable de rouler 1h30 sans s'arrêter
– Être capable de courir 1h00 minutes sans s'arrêter
– Être capable de s'entrainer au moins 5h00/semaine
Matériel nécessaire :
– Un vélo, un capteur de fréquence cardiaque, un capteur de puissance à vélo, une montre de triathlon (ou un compteur de vélo + une montre de course à pied), du matériel de natation (plaquettes, élastiques, palmes, tubas frontal, pull buoy)