Description :
Plan d'entrainement de 4 semaines pour te mettre en jambe pour ta préparation Ironman 70.3.
Ce plan s'adresse à des triathlètes de niveau avancé (volume horaire d'entrainement autour de 11h/semaine).
C'est le premier cycle d'une préparation Ironman 70.3, il convient de faire un plan d'entrainement complet de 3 à 5 mois à la suite pour préparer au mieux ton objectif Ironman 70.3
Détails :
Le volume d'entrainement compris entre 11 et 12 heures par semaine.
Toutes les séances sont détaillées dans les 3 sports avec des conseils pratiques pour progresser encore plus.
Ce programme d'entrainement est à réaliser en autonomie, mais tout est construit pour que tu n'aies aucune question à te poser.
En plus, les entrainements s'adaptent à ton profil physiologique pour optimiser ta progression tout en limitant le risque de blessure.
Pour qui :
Plan d'entrainement niveau débutant. Niveau minimum :
– Être capable de nager au moins 1000m sans s'arrêter
– Être capable de rouler 3h00 sans s'arrêter
– Être capable de courir 1h15 sans s'arrêter
– Être capable de s'entrainer au moins 10h00/semaine
Matériel nécessaire :
– Un vélo, un capteur de fréquence cardiaque, une montre de triathlon (ou un compteur de vélo + une montre de course à pied), du matériel de natation (plaquettes, élastiques, palmes, tubas frontal, pull buoy)