Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    Mettre à niveau

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    Marathon Spécifique (Elite) 2h40(12semaines)

    Course à pied
    Tous niveaux

    12

    semaines

    1

    heures par semaine

    105

    km par semaine

    🚴

    0.1 séances par semaine

    🏃️

    6.3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    9 kms + 12 kms @R+F

    21 km

    Structurée
    Mardi

    2x 3k- 1K - 12 k @104%/95%+R

    26min30 • 21 km

    Structurée
    Mercredi

    9 kms + 12 kms @R+F

    21 km

    Structurée
    Jeudi

    12 kms + 7 kms @S+R

    19 km

    Structurée
    Vendredi

    9 kms @F (>140BPM)

    9 km

    Structurée
    Samedi

    8,5 kms @Vallonné

    8.5 km

    Structurée
    Dimanche

    31kms @R

    02min • 31 km

    Structurée

    Description

    Ce plan d'entraînement est dédié aux coureur voulant préparer de façon sérieuse un marathon. Cela est la phase terminale et requiert une grande phase préparatoire en amont avant de s'attaquer à cette phase. 

    3 points importants 

    L'ajustement en fonction du mode de vie (travail et famille). 

    un point clé est de s'adapter à la forme et aux ressentis.

    Une alimentation très minutieuse et adaptée est préconisée.

    Valentin Bricquet

    Valentin Bricquet certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Cardiofréquencemètre

    Capteur de puissance

    Métriques

    FC Max

    VMA

    FTP

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Des coureurs expérimentés qui pratique la course à pied depuis au moins 3 à 5 ans.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Constaments

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Chaussures carbonnes

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Valentin Bricquet

    150 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.