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    100km - 21 semaines - 4/5 Séances - Avec Tests

    Course à pied
    100km - 21 semaines - 4/5 Séances - Avec Tests
    Tous niveaux

    21

    semaines

    4.4

    heures par semaine

    30.4

    km par semaine

    🏃️

    4.5 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Easy Run 30'

    30min

    Structurée
    Mercredi

    Footing de 15' + 2*(12x30")

    56min

    Structurée
    Jeudi

    Easy Run 45'

    45min

    Structurée
    Samedi

    LIT 50

    50min

    Structurée
    Dimanche

    22 km: 14LR +6MP + 2LR

    02h05 • 22 km

    Structurée

    Description

    A travers ce plan d'entrainement tu auras accès à :


    ✔️ Développer ta condition physique afin de faire face aux exigences de la distance.

    ✔️ Des allures adaptées selon tes capacités.
    ✔️ Un volume progressif limiter les risques de blessure
    ✔️ Des explications et conseils (nutrition, entrainement...) tout au long du plan

    ✔️ Ce plan est fait pour toi si tu souhaites des séances ajustées en fonction de ton objectif et de ton niveau, avec tous les conseils nécessaires pour préparer au mieux ton objectif. 

    Voir plus

    Voir moins

    Romain Chapot 🌴

    Romain Chapot 🌴 certification

    WattsPerform

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    Vitesse critique Natation

    CAP VC

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan s'adresse aux coureurs étant déjà habitués a réaliser 3-4 entrainements par semaine.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu pourras sans soucis me contacter via Messenger et/ou Instagram (@wattsperform)

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Dans l'idéal oui. Si ce n'est pas possible alors privilégier les séances spécifiques.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Sur les plans d'entrainement hors suivi, tu es majoritairement en autonomie dans ton entrainement. Néanmoins, l'accès au groupe privé te permettra de poser toutes tes questions et obtenir des réponses.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une montre connectée pour que tu puisses recevoir directement tes séances sur cette dernière.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Romain Chapot 🌴

    150 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    21 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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    Plan d'entraînement

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