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    Format Olympique 12s - 10h - Avec test

    Triathlon
    Format Olympique 12s - 10h - Avec test
    Tous niveaux

    12

    semaines

    8.1

    heures par semaine

    13.6

    km par semaine

    🏊️

    1.9 séances par semaine

    🚴

    2.7 séances par semaine

    🏃️

    3.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    3KM : 3*(500M Z2 + 200M Z3)

    1h • 3 km

    Structurée
    Mardi

    Easy Run 50'

    50min

    Structurée
    Mercredi

    HT : 2*8' Z2I + 3*5' Z2II + 5' Z3I

    58min

    Structurée
    Jeudi

    SLEEPLOW HIT : 1*5' Z3 + 2*4' Z3 + 4*…

    56min30

    Structurée
    Vendredi

    2,5KM : TECHNIQUE + HYPOXIE

    1h • 2.7 km

    Structurée
    Vendredi

    SLEEPLOW LIT40

    40min

    Structurée
    Samedi

    3H00' Z1 : FORCE + SPRINT

    3h

    Structurée
    Dimanche

    20' Z2 + 3*5' Z3I

    01h30

    Structurée
    Dimanche

    MIT 6*4

    35min

    Structurée

    Description

    Le contenu détaillé du plan format M: 


    1 semaine de TEST :

    ✔️ Afin de correctement déterminer tes zones de travail


    10 semaines de  PRÉPARATION SPÉCIFIQUE au format Olympique (M) pour :

    ✔️développer ta condition physique afin de faire face a la distance M 👊

    ✔️mettre l'accent sur les enchainements

    ✔️effectuer des entrainements qui se rapprochent de plus en plus des conditions de courses

     

    1 semaine d'AFFÛTAGE SPÉCIFIQUE pour :

    ✔️être sûr d'arriver frais le jour J, reposé et à ton meilleur pic de forme


    Romain Chapot 🌴

    Romain Chapot 🌴 certification

    WattsPerform

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    Puissance critique Cyclisme

    Vitesse critique Natation

    Puissance Critique HT

    CAP VC

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan s'adresse aux triathlètes ayant réalisé au minimum 1 course format Sprint (S)

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu pourras sans soucis me contacter via Messenger et/ou Instagram (@wattsperform)

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Dans l'idéal oui. Si ce n'est pas possible alors privilégier les séances spécifiques.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Sur les plans d'entrainement hors suivi, tu es majoritairement en autonomie dans ton entrainement. Néanmoins, l'accès au groupe privé te permettra de poser toutes tes questions et obtenir des réponses.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Un support connecté (montre en CAP, montre ou compteur pour le vélo).

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Romain Chapot 🌴

    70 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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