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    Retour

    Amélioration de la VMA

    Trail
    Tous niveaux

    4

    semaines

    4.8

    heures par semaine

    1

    km par semaine

    🚴

    0.8 séances par semaine

    🏃️

    3.2 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    O - VMAa 50 (HR)

    28min • 2 km

    Structurée
    Mercredi

    Seuil - Endurance active (VMA)

    01h15

    Structurée
    Vendredi

    Vélo de route (2h30)

    02h30

    Structurée
    Dimanche

    Footing 1h20 (HR)

    01h20

    Structurée

    Description

    Plan d'entrainement pour améliorer votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) sur 4 semaines. 

    Voici un plan à 4 séances par semaine pour coureuse et coureur à pied avec déjà une expérience en course à pied en amont, et connaissant sa VMA de départ ainsi que ses repères de Fréquence Cardiaque (FC) pour le calcul de la FC réserve.

    Andréa Braga

    Andréa Braga certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    FC Max

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Andréa Braga

    80 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    4 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
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