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    Trail 20-30k

    Trail
    Tous niveaux

    12

    semaines

    4.4

    heures par semaine

    🚴

    0.2 séances par semaine

    🏃️

    4.2 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Trail Jog 30’ @ Z1

    30min

    Structurée
    Mardi

    EPI côtes 10x(30/60)

    35min

    Structurée
    Jeudi

    Trail - Renfo-course #1

    30min

    Structurée
    Vendredi

    Intervalle 2/2

    49min

    Structurée
    Dimanche

    Trail - Sortie longue 1

    01h15

    Structurée

    Description

    🌟 Prêt·e à relever un défi à la hauteur de tes ambitions ?

    Tu rêves de parcourir des paysages grandioses avec aisance, confiance et détermination ?
    Que tu sois débutant motivé ou coureur expérimenté, ce programme est fait pour toi.

    🔥 Ce que tu vas accomplir

    Grâce à une approche progressive et ciblée, tu vas :
    ✅ Développer ton endurance
    ✅ Renforcer ta force mentale
    ✅ Améliorer ta technique de course (montées, descentes, relances)
    ✅ Et surtout : prévenir les blessures pour durer dans le temps

    Ce programme ne t’entraîne pas seulement à courir plus longtemps.
    Il t’aide à devenir un·e coureur·se plus fort·e, plus confiant·e et plus résilient·e.

    💡 Pourquoi ce programme est unique ?

    Parce qu’il est pensé dans les moindres détails pour te faire progresser étape par étape, avec :

    • Une progression intelligente, qui respecte ton niveau et ton évolution

    • Des séances adaptées aux exigences du terrain

    • Un accompagnement inspiré par l'expérience de terrain et les dernières connaissances en entraînement

    🚀 Il est temps de passer à l'action

    Ne laisse pas tes rêves de conquête rester dans un coin de ta tête.
    Avec ce programme, tu as tout en main pour les transformer en réalité.

    👉 Rejoins-nous dès aujourd’hui et commence ton voyage vers le sommet.

    À bientôt sur les sentiers,
    Christof Siffert

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    Christof Siffert

    Christof Siffert certification

    Sport PT - Coach sportif - Trail Academy

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    FC Max

    VMA

    FC Repos

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A toutes les personnes désirant se lancer dans une trail de 20 à 30km

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Vous pouvez me contacter via le chat Nolio

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Comme il n'y a pas de suivi il n'y aura pas de retour.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Elles ne sont pas obligatoires. Mais vous aurez plus de chance de réussir si vous suivez le plan.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Montre GPS

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Christof Siffert

    200 CHF

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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