Plan Semi 12 semaines 4x/S
12
weeks
4.4
hours per week
3.1
km each week
🏃️
3.9 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Footing 50'
50min
7X1'30
1h45
10X30"-30"
1h
Sortie longue 1h10
01h10
Plan with structured workouts
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Description
Plan Semi-Marathon accessible à tous sur 12 semaines et 4 séances de 1h à 1h30 par semaine.
1 séance à des intensités proche de la VMA
1 séance à des intensités proche du 2ème seuil ventilatoire (~ 80% de la VMA)
1 séance à moyenne intensité type footing rapide
1 séance à faible intensité type footing.
1 test 10km en semaine 7
1 test 15km en semaine 9
Plan basé sur la VMA
Il
faut donc au préalable, réaliser un test pour déterminer sa Vitesse
Maximale Aérobie. Il est possible de réaliser ce test en laboratoire
(rapprochez vous de votre médecin), de le faire avec un club, un coach,
ou de réaliser vous même en réalise un test 1/2 cooper.
Éducateur, Entraîneur, Accompagnateur, Partenaire d’entraînement
Nolio Certified Coach
Additional Info
Equipments
Reference values
Aerobic speed
Critical speed Swimming
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!