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    Duathlon - 12s - 10h - Avec test

    Duathlon
    Duathlon - 12s - 10h - Avec test
    Tous niveaux

    12

    semaines

    8.3

    heures par semaine

    12.5

    km par semaine

    🚴

    3.2 séances par semaine

    🏃️

    4.7 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    LIT 60

    1h

    Structurée
    Mardi

    5*(30"Z3ii+1'Z2ii+30"Z3ii+1'Z2ii+30"Z…

    1h

    Structurée
    Mercredi

    MITHIT 4*1'30/3'30.

    52min

    Structurée
    Mercredi

    Easy Run 5km

    30min • 5 km

    Structurée
    Jeudi

    Easy Run 10km

    10 km

    Structurée
    Samedi

    LIT 60

    1h

    Structurée
    Samedi

    LIT 2h

    2h

    Structurée
    Dimanche

    2*12'Tempo + 3 Z2

    50min

    Structurée
    Dimanche

    V : 2*[15'Z2 + 5'Z3]

    01h15

    Structurée
    Dimanche

    15' Z2

    30min

    Structurée

    Description


    Le contenu détaillé du plan Duathlon : 


    1 semaine de TEST :

    ✔️ Afin de correctement déterminer tes zones de travail


    10 semaines de  PRÉPARATION SPÉCIFIQUE  pour :

    ✔️développer ta condition physique afin de faire face aux exigences de la l'évènement 👊

    ✔️Se familiariser avec les enchainements spécifique de duathlon

    ✔️effectuer des entrainements qui se rapprochent de plus en plus des conditions de courses.

    ✔️tester régulièrement ta nutrition de course

     

    1 semaine d'AFFÛTAGE SPÉCIFIQUE pour :

    ✔️être sûr d'arriver frais le jour J, reposé et à ton meilleur pic de forme

    Voir plus

    Voir moins

    Romain Chapot 🌴

    Romain Chapot 🌴 certification

    WattsPerform

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Capteur de puissance

    Métriques

    Puissance critique Cyclisme

    Vitesse critique Natation

    Puissance Critique HT

    CAP VC

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Sur les plans d'entrainement hors suivi, tu es majoritairement en autonomie dans ton entrainement. Néanmoins, l'accès au groupe privé te permettra de poser toutes tes questions et obtenir des réponses.

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan s'adresse aux triathlète étant déjà habitués a réaliser 4-5 entrainements par semaine

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu pourras sans soucis me contacter via Messenger et/ou Instagram (@wattsperform)

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Dans l'idéal oui. Si ce n'est pas possible alors privilégier les séances spécifiques.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Un support connecté (montre en CAP, montre ou compteur pour le vélo). Idéalement un capteur de puissance en vélo.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Romain Chapot 🌴

    70 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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