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    PLAN 10 K

    Course à pied
    Réussir son 10K
    Niveau Débutant
    Niveau Intermédiaire

    8

    semaines

    3

    heures par semaine

    3.6

    km par semaine

    🏃️

    3.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    EF

    1h

    Structurée
    Jeudi

    VMA - ALLURE SPECIFIQUE 10 K

    31min30 • 6.5 km

    Structurée
    Samedi

    EF

    01h10

    Structurée

    Description

    Il est à destination de personnes qui courent déjà mais qui n'ont pas de plan structuré. Qui souhaitent améliorer un chrono ou tout simplement faire son premier 10K. 

    Je ne le conseille pas pour les personnes qui ne courent pas du tout ou qui reviennent d'une longue pause. 

    Il est préférable de connaître sa VMA afin de rentrer les valeurs pour qu'il soit adapté 😉 

    Charlotte Aquilo

    Charlotte Aquilo certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    VMA

    Puissance critique Running

    FTP

    Vitesse critique Natation

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A toute personne qui souhaite améliorer son chrono ou qui souhaite réussir son premier 10K. Si tu n'as jamais couru ce n'est pas le plan idéal.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Je suis disponible pour toute question. Il suffit de mettre un commentaire sur la séance ou directement via le chat Nolio

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non mais je conseille de toutes les faire.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Quand tu en auras besoin.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une montre connectée pour avoir pour suivre les séances et tes allures.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Charlotte Aquilo

    45 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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    Plan d'entraînement

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