Ce plan d'entraînement est conçu pour les athlètes de niveau intermédiaire qui possèdent déjà une base solide dans les trois disciplines (natation, vélo, course à pied) et qui souhaitent participer à un triathlon au format olympique. Il est idéal pour ceux qui ont déjà une expérience des triathlons plus courts (sprint) et qui cherchent à progresser vers des distances plus longues.

L'objectif de ce plan est de vous préparer à un triathlon au format olympique, qui comprend :

1,5 km de natation - 40 km de vélo - 10 km de course à pied

Le but est de vous permettre de compléter cette distance avec une performance optimale tout en minimisant les risques de blessure grâce à une préparation équilibrée et progressive.

Le plan s'étale sur 12 semaines, avec une augmentation progressive de l'intensité et de la charge d'entraînement. Voici un aperçu général de ce à quoi vous pouvez vous attendre :

Semaine 1-4 : Endurance de Base

Objectif : Développer l'endurance de base dans chaque discipline.

Semaine 5-8 : Intensification

Objectif : Augmenter l'intensité et introduire des séances spécifiques de seuil et d'intervalles.

Semaine 9-10 : Spécialisation

Objectif : Travailler la spécificité et la simulation de course.

Semaine 11-12 : Pré-compétition

Objectif : Réduire la charge pour permettre la récupération et l'affûtage avant la compétition.

Conseils Supplémentaires

Hydratation et Nutrition : Maintenez une bonne hydratation et une alimentation équilibrée adaptée à vos besoins énergétiques.

Repos et Récupération : Prenez des jours de repos supplémentaires si nécessaire pour éviter le surentraînement.

Récupération Active : Incluez des séances de récupération active comme le stretching, le yoga ou le massage.

Écoutez Votre Corps : Soyez attentif aux signaux de votre corps et ajustez votre plan en conséquence.

Ce plan d'entraînement vous aidera à progresser vers votre objectif de compléter un triathlon au format olympique en toute sécurité et avec succès. Bonne préparation ! 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️