La Préparation au travail spécifique du cycliste compétiteur et cyclosportif
Ce plan d'entrainement de 5 semaines est destiné à la préparation du travail spécifique par des séries de fractionné non maximal et de difficulté croissante.
Il doit être réalisé:
--> Après la période hivernale (période foncière).
--> Après avoir réalisé 1500 à 2000 kilomètres. (Mi-décembre - Fin mars)
--> A l'approche des premières compétitions (début du plan 6 semaine avant la première compétition).
--> En vue de préparer un cycle de FTP et/ou PMA.
Avantages du plan:
- Amélioration synergiques des qualités aérobies et neuro-musculaires
- Progressivité de la difficulté.
- Variété des séances.
- Possibilité d'adapter en fonction des contraintes de la vie professionnelle et/ou météo.
Ce plan est pensé afin de pouvoir combiner:
- 2 séances spécifiques par semaine (sur home trainer ou sur route).
-1 à 2 sorties d'endurance.
- Adapter les séances en fonction des jours de la semaines et des contraintes quotidiennes (travail, météo...)
Niveau de difficulté: 6/10
Bonus: 4 séances de Gainage par semaine offertes.
![Clément Rinjeonneau]()
Clément Rinjeonneau
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Entraîneur
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Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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