Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    10KM en moins de 45 minutes en 8 semaines

    Course à pied
    Tous niveaux

    8

    semaines

    3.2

    heures par semaine

    9.8

    km par semaine

    🏃️

    3.9 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    2 blocs de 15 x 100m AC

    30min • 6.8 km

    Structurée
    Mercredi

    Course à pied - seuils 2 x 8' AC

    45min

    Structurée
    Jeudi

    Renforcement musculaire Niv 1

    50min

    Structurée
    Vendredi

    3 x 1km allure AC

    31min • 3 km

    Structurée
    Dimanche

    Sortie EF 40min AC

    40min

    Structurée

    Description

    Programme de 8 semaines avec 4 séances de course et 1 de renforcement musculaire, adapté aux personnes ayant déjà fait un 10km en moins de 50 minutes et courant régulièrement au moins 2 sorties de 1 heure par semaine…

    Benjamin Dubois

    Benjamin Dubois

    Kinésithérapeute du sport spécialisé en course à pied

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Benjamin Dubois

    30 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.