Prépare ta première COURSE avec la planification d’entraînement Nolio / FFC

Tu te prépares pour ta première course cette année ?
Je te propose un accompagnement structuré sur 3 mois, basé sur les principes fondamentaux de l’entraînement, pour t’amener prêt(e) le jour de ton objectif.
Avec 3 séances en semaine et 2 sorties le week-end, ce programme s’adapte parfaitement à ton emploi du temps et à ta réalité de coureur.
Que ton ambition soit de terminer la course dans de bonnes conditions ou de maximiser ton potentiel en 12 semaines, ce plan est pensé pour toi.

Ce que tu vas construire avec ce programme

➡️ Construction progressive de l’endurance

➡️ Développement de la capacité à répéter les efforts (PMA, intermittent, relances)

➡️ Développement des capacités fondamentales (aérobie, tempo, seuil)

➡️ Gestion de la charge et de la récupération, pour arriver frais le jour de course

🌸 Un programme pensé pour les femmes

Ce plan est une version spécifiquement conçue pour les femmes, en tenant compte des variations physiologiques liées au cycle menstruel.

Chaque phase de l’entraînement a été adaptée pour respecter les fluctuations d’énergie, d’hormones et de récupérationau fil du mois, afin de te permettre de progresser sans épuisement.

Tu y retrouveras : 

-des séances spécifiques “folliculaires” pour exploiter les périodes où ton énergie, ta force et ta tolérance à la charge sont les plus élevées 

-des semaines modulées pendant les phases où la fatigue ou la perception d’effort peuvent augmenter 

-un suivi menstruel intégré, qui t’aide à mieux comprendre ton corps, anticiper les variations et ajuster ton entraînement si besoin.

Si tu as des questions sur ce plan, n'hésite pas à nous contacter directement depuis le formulaire dédié sur Nolio. 
Tu peux aussi retrouver ce plan avec suivi personnalisé et mise en relation directe avec David, l'entraîneur !