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    Reprise/Fondations + Tests (VR)

    Cycling - Road
    Level Intermediate
    Level Advanced

    9

    weeks

    4.7

    hours per week

    🚴

    3.2 Workouts per week

    Distribution of sports

    Typical week

    Monday

    EF/Z2

    2h

    Structured
    Wednesday

    EF

    1h

    Structured
    Friday

    EF/Z2

    2h

    Structured

    Description

    Moins de régularité ces dernières semaines? Tu souhaites repartir sur des fondations solides en vélo de route avec une approche intelligente?

    Ici je te propose un programme de 8 semaines avec une réadaptation et un volume progressif, essentiellement basé sur un travail d'Endurance Fondamentale.

    Quelques touches d'intensité avec de la "Zone 2", de la "VO2max" et du "Tempo" pour casser la monotonie et retrouver déjà quelques bonnes sensations, le tout sans risquer de se blesser.

    3 séances/semaine.

    Cette base te permettra de préparer le corps pour différents cycles de travail plus intenses, ainsi que pour ton ou tes prochains objectifs!

    Une fois ta reprise amorcée, il faudra remettre à jour tes zones de travail à l'aide du TEST de Puissance Critique. Il se réalise en 2 temps avec 2 efforts maximaux que l'on effectuera à chaque fois avec un état de forme optimal.

    Ce Test te permettra ensuite de calibrer avec précision et fiabilité tes entraînements!

    Tu peux réaliser le Test de 3min et celui de 12min si tu es un cycliste peu expérimenté ou bien le 5min puis celui de 20min si tu as un bon niveau et que tu es déjà familiarisé avec ce genre de Tests.

    Je recommande cette programmation à des cyclistes expérimentés d'au moins 1 an en vélo de route ou plus.

    Constance & Endurance

    Constance & Endurance certificate

    Hugo - Préparateur physique - Triathlon - Vélo de route - Running/Trail

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    And more !

    How it works ?

    1

    I buy this plan 🚀

    Simple and safe payment.

    2

    The training plan appears in my Nolio calendar 📅

    Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

    3

    Train well ! 💪

    Everything is ready, it's up to you!

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan s'adresse à des profils un minimum expérimentés (au moins 1 an environs), à la recherche d'autonomie, qui ont déjà effectué un suivi en ligne, ayant une connaissance minimal de leurs zones de travail en vélo de route et des ressentis associés durant les entraînements.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    oui

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Ce plan ne prévois pas de suivi, mais si tu souhaites un suivi individuel avec des retours réguliers n'hésites pas à me contacter pour que l'on en discute!

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Un vélo de route avec les équipements de base obligatoires et notamment un capteur de puissance.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu peux directement me contacter, je me rendrais disponible pour répondre à tes questions afin d'éclaircir les points d'ombres.

    Contact coach

    Go to the page of Constance & Endurance

    49 €

    for the complete plan

    This plan includes

    9 training weeks

    A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

    ️️Nolio - Premium athlete ⭐

    Modify your plan according to your constraints
    HRV measurement & analysis
    Access to all of your records
    Access to private chat on Discord

    You have a question ? Contact the coach

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    Deletion

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