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    Mon PR SEMI-MARATHON - 12semaines

    Course à pied
    Niveau Débutant
    Niveau Intermédiaire
    Niveau Avancé
    Tous niveaux

    12

    semaines

    5.4

    heures par semaine

    2.6

    km par semaine

    🏃️

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    EF - Run

    45min

    Structurée
    Mardi

    Seuil Run Temps

    43min

    Structurée
    Mercredi

    Prévention blessure matériel

    40min

    Jeudi

    VMA tempo

    45min

    Structurée
    Samedi

    Seuil Run Temps

    50min

    Structurée
    Dimanche

    EF - Run

    01h15

    Structurée

    Description

     


    Tu veux claquer un chrono sur Semi Marathon ?!


    Voilà le plan qu'il te faut pour réussir !!

    On te recommande d'avoir déjà une expérience de la distance avec des chronos de référence pour pouvoir mener à bien ce plan d'entraînement OU d'avoir couru quelques 10km si c'est ton premier Semi !


    Pour attaquer cette prog tu dois déjà avoir un niveau de course de 2 à 3 séances régulières par semaine.


    Tu recevras ton Ebook spé dans les 24h qui suivront ton achat ;) 


    Un podcast pour garder la motiv dans tes sorties longue ?


    On te donne rendez-vous sur TRIATHLÈTES !


    On se retrouve sur les réseaux:


    La coach

    Le club

    Le podcast


    Voir plus

    Voir moins

    Dehbia Menacer

    Dehbia Menacer certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    FC Max

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Tu as des références sur Semi ou tu souhaites claquer ton premier chrono de référence sur la distance ? Alors ce plan est fait pour toi !!

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Envoies nous un mail et on se fera un plaisir de te répondre ! :)

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Cette programmation inclus un suivi hebdomadaire

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    On te recommande d'être équipé d'un chrono et d'un cardio ou même d'une montre GPS pour mener à bien ta prépa !

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Tu trouveras des séances " facultatives" et "obligatoire", néanmoins le plan est conçu pour t'amener au pic de forme avec l'intégralité des séances !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Dehbia Menacer

    80 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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