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    Préparation L sur 10 Semaines

    Triathlon
    Tous niveaux

    10

    semaines

    6.8

    heures par semaine

    15.7

    km par semaine

    🏊️

    1.8 séances par semaine

    🚴

    1.8 séances par semaine

    🏃️

    1.7 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Seuil Run Distance

    1h30 • 6 km

    Structurée
    Mardi

    Natation Piscine Vitesse

    2.2 km

    Structurée
    Mercredi

    Vélo - PMA

    01h30

    Structurée
    Mercredi

    EF - Run

    1h

    Structurée
    Jeudi

    Natation Piscine Vitesse

    1.9 km

    Structurée
    Vendredi

    Vélo - Technique pédalage

    01h45

    Structurée
    Vendredi

    Renforcement musculaire - Full Body 2

    15min

    Samedi

    Brick - Bike / Run

    02h10

    Structurée

    Description

    Pré-requis pour commencer le programme


    ⚡ Connaître sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie) ci-possible avec un test de moins de 3 semaines

    💥 Connaître sa PMA (Puissance Maximale Aérobie) ci-possible avec un test de moins de 3 semaines
    ⌚️ Disposer de matériel adapté à la pratique du triathlon (le capteur de puissance sur le vélo n'est pas obligatoire mais il est recommandé)

    Dehbia Menacer

    Dehbia Menacer certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    FC Max

    VMA

    PMA

    Vitesse critique Natation

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Dehbia Menacer

    120 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    10 semaines d'entraînement

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

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