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    Entretien hivernal 3 mois

    Vélo - Route
    Tous niveaux

    12

    semaines

    5.2

    heures par semaine

    🚴

    3.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Endurance / sprint

    42min

    Structurée
    Jeudi

    Force sous max + accélérations

    57min

    Structurée
    Samedi

    Endurance 2h

    2h

    Structurée
    Dimanche

    5 x 5min i3

    02h10

    Structurée

    Description

    Un plan d’entraînement simple et efficace : 3 à 4 séances par semaine.

    👉 En semaine :
    Deux séances sur home trainer, basées sur votre puissance individuelle, définie grâce à un test spécifique.

    👉 Le week-end :
    Deux sorties de 2 heures, idéales pour travailler votre endurance et consolider vos acquis.

    Grâce à ce plan, vous explorerez toutes les zones d’entraînement et activerez les différentes filières métaboliques, pour un développement complet de vos capacités.

    Au bout de 3 mois, vous serez prêt à augmenter la durée de vos sorties du week-end et à intégrer davantage d’intensité. Vous profiterez pleinement de votre nouvelle forme physique pour continuer à progresser et à vous faire plaisir sur le vélo !


    Séances d'entraînement basées sur FTP

    Fabien Dauge

    Fabien Dauge certification

    Coach Ultra Distance - Entraînement physique et mental

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Capteur de puissance

    Métriques

    PMA

    FTP

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Retour sur demande

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Un capteur de puissance

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A tous les sportifs qui veulent un plan d'entrainement pour entretenir et développer ses qualités pendant l'hiver.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Je réponds au message via la messagerie.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non, si une fatigue ou un manque d'envie est présent, il est préférable de décaler la séance ou la supprimer.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Fabien Dauge

    75 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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