Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    Trail Long sur 12 semaines

    Course à pied
    Niveau Intermédiaire
    Tous niveaux

    12

    semaines

    5.9

    heures par semaine

    0.8

    km par semaine

    🏃️

    4.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Course à pied

    26min

    Structurée
    Mercredi

    Course à pied

    36min

    Structurée
    Jeudi

    Musculation

    1h

    Structurée
    Vendredi

    Trail

    02h15

    Structurée
    Dimanche

    Course à pied

    45min

    Structurée

    Description

    Prépare ton objectif trail montagne de 40 km et 3 000 m de D+ avec ce plan structuré sur 12 semaines.
    ✔️ Séances variées : endurance, côtes, fartlek, allure spécifique
    ✔️ Progressivité de la charge et affûtage final
    ✔️ Travail du dénivelé, de la gestion d’effort et des allures
    ✔️ Zones de travail (%VMA, RPE, ressentis) pour s’adapter à ton niveau
    ✔️ Compatible avec une vie pro : 3 à 4 séances/semaine

    Ce plan est idéal pour les traileurs souhaitant structurer leur préparation sans accompagnement individuel.

    Jarod Sauthier

    Jarod Sauthier certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Montre GPS

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux personnes pratiquant déjà la course à pied ou celles souhaitant préparer un premier trail

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter via le mail suivant : sauthier.jarod@orange.fr

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Si vous êtes fatigue faites l'impasse sur une séance par semaine

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Jarod Sauthier

    55 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.