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    Plan 10kms 4s/sem sur 9semaines

    Course à pied
    Tous niveaux

    9

    semaines

    3.2

    heures par semaine

    🏃️

    4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    TEST VMA

    41min

    Structurée
    Mercredi

    Run EF

    50min

    Structurée
    Mercredi

    Musculation run 1

    20min

    Vendredi

    400/600/800/800/600/400

    43min30 • 3.6 km

    Structurée
    Dimanche

    2x(1000/500/1000/500)

    45min • 6 km

    Structurée

    Description

    un plan pour vous permettre d'aller cherche votre record sur 10kms. 


    2 séances de vma

    1 séance endurance + renfo

    1 séance d'allure spé


    Cardio et montre gps pour avoir les zones d'entrainement qui se déterminent automatiquement. 


    Bon entrainement 

    Jb Quefelean

    Jb Quefelean

    Entraîneur trail et préparateur mental du sportif

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    FC Max

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    oui !!! ;-)

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Tous les coureurs.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    je suis disponible pour répondre à tes questions

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    cardio et montre gps

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Jb Quefelean

    25 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    9 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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