Tu veux t’entraîner entre 4 et 6 fois par semaine et tu veux faire un trail de 30 à 50k cette année ? Ce plan est pour toi !

Conseils pour lire et comprendre ton plan d’entraînement 📖

💡 Jour 1

• Retrouve une note explicative (en bleu ciel) sur les zones d’entraînement pour t’aider à mieux comprendre chaque séance. Cette note contient des notions clés pour réussir ton programme. Imprime-la ou sauvegarde-la pour l’avoir toujours sous la main et l’interpréter facilement.
• Pour information ℹ️
  • Si tu connais déjà ta fréquence cardiaque maximale (FCmax) et au repos (FCrepos), ou encore ta vitesse maximale aérobie (VMA), voici comment les ajouter dans Nolio.
  • Si tu connais ces paramètres, tu peux t'en servir pour configurer tes zones d'entraînement.

📚 Chaque semaine

• Découvre des notes éducatives qui enrichiront tes connaissances sur des thèmes variés, toujours alignés avec ton plan d’entraînement. Lis-les attentivement pour maximiser les bénéfices de tes séances! 💪

🗓️ Vérifie la séance du jour

• Identifie clairement la séance prévue pour la journée – son type, sa durée et son intensité. Prépare-toi mentalement et physiquement! Chaque séance est détaillée pour te donner un maximum d'information sur les exercices et les objectifs à atteindre. 🔍

🔄 Adapte-toi

• En fonction de ton état physique et mental du jour, n’hésite pas à ajuster la séance si nécessaire. Écoute ton corps; c'est lui qui te guide! 🧠💪

⏳ Pas de report

• Ne reporte pas une séance au lendemain. Si tu n’as pas eu le temps de la faire, il y a une raison. Elle appartient au passé. Pas besoin de stresser! Empiler les séances les unes par-dessus les autres risque de te fatiguer indûment. 🛑

👍 Reste optimiste

• Ne sois pas déçu·e si tu ne termines pas une séance. Si tu avais 1 h 30 d’entraînement au programme et que tu fais 1 h, considère que tu as réussi! 🙌 Au contraire, ne fais jamais beaucoup plus que prévu (p. ex., 3 h au lieu de 1 h 30), car tu risques de te blesser ou te surmener. 🚨

🚴‍♂️ Sorties faciles

• Tu peux remplacer une sortie courte et facile par de l'entraînement croisé 🚴🏊, si tu en ressens le besoin. Assure-toi de respecter le thème et l’intensité demandés pour la séance, tout simplement. 🏃‍♀️

Toute l'équipe te souhaite un excellent entraînement! 😊💥