Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    Plan Marathon VMA 12-13 km/h - 12 semaines

    Course à pied
    Niveau Débutant
    Tous niveaux

    12

    semaines

    5.1

    heures par semaine

    🏃️

    4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    MW12-S1-EF+R

    01h05

    Structurée
    Jeudi

    MW12-S2-VMA

    58min

    Structurée
    Vendredi

    MW12-S3-EF

    50min

    Structurée
    Dimanche

    MW12-S4-Seuil

    01h13

    Structurée

    Description

    Franchissez la ligne des 42,195 km en 4h00-4h15 avec ce programme complet sur 12 semaines ! Destiné aux coureurs motivés (VMA 12-13 km/h, première expérience marathon ou amélioration), ce plan monte progressivement jusqu'à 68 km/semaine avec des sorties longues de 2h15. Structure en 4 phases avec 2 semaines de récupération pour une adaptation optimale. 4 séances hebdomadaires compatibles avec votre emploi du temps chargé. Préparation physique, mentale, stratégie nutritionnelle complète et gestion de course détaillée pour aborder sereinement votre marathon. 12 semaines pour réaliser votre rêve !

    Lydie Delbarba

    Lydie Delbarba

    Coach Sportive & Spécialiste Running

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Lydie Delbarba

    150 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.