Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    Plan Semi-Marathon - 8 semaines (5 séances/sem)

    Course à pied
    Niveau Intermédiaire
    Niveau Avancé

    8

    semaines

    6.6

    heures par semaine

    🚴

    1 séance par semaine

    🏃️

    4.9 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Vélo - Elliptique

    50min

    Structurée
    Mardi

    SMW8-S1-VMA

    1h

    Structurée
    Mercredi

    SMW8-S2-EF

    55min

    Structurée
    Mercredi

    SM-W8S1-RM

    35min

    Structurée
    Vendredi

    SMW8-S3-IMD

    01h06

    Structurée
    Samedi

    SMW8-S4-EF

    1h

    Structurée
    Dimanche

    SMW8-S5-Seuil

    01h10

    Structurée

    Description

    Visez 1h37-1h39 sur semi-marathon avec ce programme complet ! Idéal pour les coureurs avec une base solide (VMA 14-15 km/h), ce plan développe votre endurance à haute intensité et votre résistance mentale. Volume progressif jusqu'à 62 km/semaine avec sorties longues jusqu'à 1h30, travail au seuil, séances VMA et renforcement musculaire. Stratégie de course détaillée et conseils nutrition inclus pour franchir la ligne d'arrivée en forme !

    Lydie Delbarba

    Lydie Delbarba

    Coach Sportive & Spécialiste Running

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Lydie Delbarba

    150 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.